De driehoek tussen je bloedsuikerspiegel, histamine level en hormonen - en wat dit betekent voor PMS en (peri) menopauze

Wanneer je lichaam voelt als een rollercoaster

Je leeft gezond, probeert bewust te eten, en toch voelt het alsof je lichaam af en toe haar eigen plan trekt. Je hebt last van stemmingswisselingen, een opgeblazen buik, hoofdpijn of slechte nachten. Soms merk je dat die klachten vooral rond je cyclus opduiken, of sinds de peri-menopauze sterker zijn geworden. Wat blijkt? Niet alleen je hormonen spelen een rol, maar ook je bloedsuikerspiegel en histamine zijn hier onlosmakelijk mee verbonden.

In dit artikel ontdek je hoe deze drie systemen elkaar beïnvloeden – en vooral wat je zelf kunt doen om ze weer in balans te brengen.

Wat is de relatie tussen bloedsuikerspiegel, histamine en hormonen?

Ons lichaam is een verfijnd netwerk van samenwerkende systemen. Hormonen, bloedsuiker en histamine lijken op het eerste gezicht losse onderdelen, maar in werkelijkheid dansen ze samen in een nauw afgestemd geheel.

Wanneer je bloedsuikerspiegel schommelt door te veel snelle suikers, koffie op een lege maag of stress, maakt je lichaam extra cortisol aan. Dat stresshormoon beïnvloedt je oestrogeen- en progesteronbalans. En daar stopt het niet: cortisol activeert ook de afgifte van histamine, een stof die normaal gesproken helpt bij afweer, maar in overmaat klachten veroorzaakt.

Zo ontstaat een vicieuze cirkel: bloedsuikerschommelingen verhogen histamine, wat je hormonen verder uit balans brengt – precies wat veel vrouwen merken in de overgang of bij PMS.

PMS en perimenopauze – waarom het nu uit balans raakt

Tijdens de perimenopauze (de overgangsperiode richting menopauze) verandert de verhouding tussen oestrogeen en progesteron. Vaak daalt progesteron sneller, waardoor oestrogeendominantie kan ontstaan. Oestrogeen stimuleert de aanmaak van histamine, terwijl histamine op zijn beurt oestrogeen verhoogt. Zo versterken ze elkaar.

Combineer dat met een bloedsuiker die piekt na je ontbijtsmoothie vol fruit of je snelle lunch, en je krijgt een perfect recept voor klachten als:

·      Hoofdpijn of migraine

·      Huidreacties (roodheid, rosacea, eczeem)

·      Onrustig slapen

·      Opgeblazen buik of darmklachten

·      Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid

Je bloedsuikerspiegel, histamine en hormonale klachten bij vrouwen werken dus nauw samen. Wanneer één systeem uit balans raakt, volgen de andere snel.

Hoe bloedsuikerpieken histamine-overload veroorzaken

Wanneer je bloedsuiker piekt, maakt je lichaam insuline aan om die suiker uit je bloed te halen. Maar elke piek wordt gevolgd door een daling, en tijdens die dip komt adrenaline vrij – opnieuw een stresssignaal. En stress, hoe subtiel ook, zorgt voor meer histamine afgifte.

Een klein voorbeeld: > Je start je dag met een havermelk latte en een stuk bananenbrood. Binnen een uur voel je een lichte dip, wat onrust, misschien wat hartkloppingen. Je denkt: nog een koffie helpt. Maar wat er eigenlijk gebeurt, is dat je bloedsuikerspiegel piekt en daalt, waardoor histamine vrijkomt en je zenuwstelsel in overdrive raakt.

Bij vrouwen met gevoelige hormonen of een neiging tot histamine-intolerantie kan dit effect zich vertalen naar meer PMS-klachten, slechter slapen of huidproblemen.

5 voedingsstrategieën voor hormonale en histamine-balans

De sleutel ligt niet in perfectie, maar in stabiliteit. Kleine aanpassingen in je eetritme en keuzes kunnen enorm veel rust brengen in je systeem.

1. Start je dag met voldoende eiwitten

Begin de ochtend met een eiwitrijke maaltijd of smoothie. Denk aan eieren, noten, zaden of een smoothie met eiwitpoeder en vezels. Zo stabiliseer je direct je bloedsuikerspiegel en geef je je lichaam bouwstoffen voor hormonen.

2. Voeg gezonde vetten toe aan elke maaltijd

Gezonde vetten vertragen de opname van suikers en ondersteunen je hormoonaanmaak. Voeg kokosmelk, zaden, notenpasta’s of avocado (wanneer verdragen ivm histamine) toe aan je maaltijden of smoothies.

3. Maak histamine swaps wanneer nodig

Als je een teveel aan histamine in je lijf hebt, kun je ook daarvoor kleine aanpassingen maken. Kies bijvoorbeeld courgette in plaats van spinazie of een groene banaan in plaats van een overrijpe banaan. Zo verminder je histamine zonder dat je inlevert op smaak of variatie.

4. Voeg voldoende vezels toe

Groenten zijn de sleutel tot stabiele bloedsuikers en gezonde darmen. Voeg in elke maaltijd groente toe – ook aan je smoothie! Denk aan bloemkool, courgette of bladgroenten met lage histaminewaarde.

5. Leer je cyclus kennen – en je perimenopauze

Je hormoonhuishouding verandert in elke cyclusfase én tijdens de perimenopauze. Door te begrijpen wanneer je gevoeliger bent voor histamine of bloedsuikerschommelingen, kun je preventief bijsturen. In de tweede helft van je cyclus en in de overgang reageert je lichaam gevoeliger – dan is stabiliteit extra belangrijk.

Smooth & Steady: jouw gids naar hormonale rust

Als ik iets makkelijk vind, dan is het wel een smoothie maken. Je hebt snel variatie, je bent geen tijd kwijt aan snijden en het opdrinken ervan zorgt bij mij dagelijks voor een enorme boost aan energie.

In de Smooth & Steady Smoothiegids vind je meer informatie over hoe je met smoothies je bloedsuikerspiegel stabiel houdt en je histamine reguleert. Je leert:

• Hoe je hormonen optimaal ondersteunt met de juiste voedingsstoffen

• Wat jouw hormonen nodig hebben om in balans te komen en blijven

• Hoe histamine en hormonen elkaar beinvloeden

• Wat de do’s en don’ts zijn bij Intermittent Fasting

• Welke must-have ingrediënten horen bij een krachtige smoothie routine

• En natuurlijk: de smoothie recepten zelf 🫐

  
  

Ontdek de gids hier: Smooth & Steady Smoothiegids

Stappenplan: zo breng je je lichaam terug in balans

Een gestructureerde aanpak helpt je om niet in paniek te raken bij elk symptoom. Zie het als een proces van luisteren en bijsturen.

1. Observeer je klachten. Houd een week bij wat je eet, hoe je slaapt en wanneer klachten opduiken.

2. Eet ritmisch. Drie hoofdmaaltijden per dag met mogelijk 1 tussendoortje rond 16u. Zo geef je je lichaam rust.

3. Combineer eiwitten en vetten. Ze houden je bloedsuikerspiegel stabiel en verminderen de histamine-afgifte.

4. Verminder histaminebommen wanneer vermoedelijk een teveel hiervan. Let op koffie, alcohol, restjes, tomaten, citrus en oude kazen.

5. Ondersteun je darmen. Een gezonde darmflora reguleert histamine en je hormonen

6. Herstel je rustsysteem. Ademhalingsoefeningen, wandelen, slapen en ontspanning zijn cruciaal.

Kleine stappen, grote impact. Elke bewuste maaltijd is een signaal van rust aan je lichaam.

Wil je concreet aan de slag? Ontdek de Smooth & Steady Smoothiegids en ervaar wat voeding kan doen voor je bloedsuiker, histamine en hormonale balans. Laat je lichaam weer voor je werken – stap voor stap, op jouw tempo.